Parallettes Übungen: 8 Übungen für Einsteiger

Parallettes sind kleine Barren mit großer Wirkung. Sie heben deine Hände vom Boden ab, entlasten die Handgelenke durch die neutrale Griffposition und geben dir mehr Bewegungsspielraum. Damit sind sie für Einsteigerinnen und Einsteiger genauso spannend wie für Fortgeschrittene, die an L-Sit, Planche oder Handstand arbeiten.

Hier sind 8 Übungen, mit denen du direkt starten kannst.

Bevor du loslegst

• Aufwärmen: Handgelenke, Schultern und Hüfte mobilisieren, dazu ein paar leichte Liegestütze.
• Stabil aufstellen: Die Parallettes müssen fest stehen und dürfen nicht kippeln.
• Technik vor Wiederholungen: Lieber weniger saubere Wiederholungen als viele schlampige.

1. Push-ups an den Parallettes

Der Klassiker mit mehr Bewegungsumfang: Weil deine Hände erhöht sind, kannst du tiefer gehen als am Boden. Körper in einer Linie halten, Ellbogen nah am Körper führen und kontrolliert absenken.

2. Support Hold

Stütz dich mit gestreckten Armen auf die Parallettes und heb die Füße vom Boden, die Knie kannst du anwinkeln. Schultern nach unten drücken, weg von den Ohren. Starte mit 3 Sätzen à 10–20 Sekunden. Diese Übung ist die Basis für L-Sit und Dips.

3. Tuck Sit

Aus dem Support Hold ziehst du die Knie zur Brust und hältst die Position. Das trainiert Bauch, Hüftbeuger und Schultern und ist die erste Stufe auf dem Weg zum L-Sit.

4. L-Sit (Progression)

Aus dem Tuck Sit streckst du erst ein Bein, später beide. Die Beine bleiben dabei parallel zum Boden. Klingt einfach, ist aber eine der fordernsten Halteübungen im Calisthenics. Arbeite dich in kleinen Schritten heran.

5. Dips zwischen den Parallettes

Setz dich zwischen die Parallettes, greif sie hinter deinem Körper und senke dich kontrolliert ab. Für den Einstieg bleiben die Füße am Boden und die Knie gebeugt. Je weiter du die Beine streckst, desto schwerer wird es.

6. Pike Push-ups

Stell die Füße weiter nach vorne, sodass deine Hüfte hoch steht und dein Körper ein umgedrehtes V bildet. Jetzt senkst du den Kopf zwischen die Parallettes ab. Diese Übung trainiert die Schultern und bereitet dich auf Handstand-Push-ups vor.

7. Planche Lean

Aus der Liegestützposition lehnst du dich mit gestreckten Armen nach vorne, bis deine Schultern vor den Händen sind. Halte die Position einige Sekunden. Der Planche Lean ist der Startpunkt für die Planche und baut gezielt Kraft in den Schultern auf.

8. Frog Stand / Crow Pose

In der tiefen Hocke stützt du die Knie auf die Oberarme und verlagerst das Gewicht langsam nach vorne, bis die Füße abheben. Eine tolle Übung für Balance und Handgelenkkraft und ein erster Schritt in Richtung Handstand.

Beispiel-Workout für den Einstieg

• Push-ups: 3 × 8–12
• Support Hold: 3 × 15 Sekunden
• Pike Push-ups: 3 × 6–10
• Tuck Sit: 3 × 10 Sekunden
• Frog Stand: 3 Versuche à 10–20 Sekunden

Zwischen den Sätzen 60–90 Sekunden Pause. Zwei bis drei Einheiten pro Woche reichen für den Anfang völlig aus. Wenn etwas schmerzt, hör auf deinen Körper und lass Beschwerden, die nicht verschwinden, von einer Physiotherapeutin, einem Physiotherapeuten oder in der Arztpraxis abklären.

Tipp für unterwegs

Parallettes sind am besten, wenn du sie überall dabei hast: im Park, im Urlaub oder bei der Session mit der Crew. Mit dem ParaGo Rucksack für Parallettes nimmst du sie sicher mit, egal ob zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Und für schwere Statics wie Planche Lean und L-Sit geben dir die Wrist Wraps Static Pro zusätzliche Stabilität im Handgelenk.

Mehr zum Transport liest du in unserem Artikel Parallettes transportieren.