Calisthenics-Disziplinen: Die fünf Bereiche einfach erklärt
Calisthenics heißt übersetzt so viel wie „schöne Kraft“, aus den griechischen Wörtern kalos (schön) und sthenos (Kraft). Gemeint ist Training mit dem eigenen Körpergewicht: Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Kniebeugen, Muscle-ups. Doch Calisthenics ist längst mehr als ein Trainingsstil. Es gibt eigene Wettkämpfe, eigene Szenen und sehr unterschiedliche Ausrichtungen.
Der Deutsche Calisthenics und Streetlifting Verband (DCSV) unterscheidet fünf Bereiche. An dieser Einteilung orientieren wir uns, auch bei den Disziplinen unserer Athletinnen und Athleten im Team INTELLIGAINS.
1. Freestyle
Die spektakulärste Form: Dynamische, akrobatische, statische und kraftbetonte Elemente werden kreativ zu Kombinationen verbunden, den sogenannten „Combos“. Einflüsse kommen aus Turnen, Parkour und Breakdance. Im Wettkampf treten Athletinnen und Athleten oft in Battles gegeneinander an.
Mehr zu Freestyle Calisthenics
2. Strength Skills: Statics und Dynamics
Hier geht es um besonders schwierige Kraftelemente. Der DCSV fasst darunter zwei Seiten zusammen:
- Statics: Halteelemente wie Handstand, Human Flag, Planche oder Lever, bei denen die Muskulatur statisch arbeitet. Mehr zu Statics
- Dynamics: Bewegungselemente unter sehr hoher Kraft, etwa einarmige Klimmzüge, Impossible Dips oder Handstand Push-ups. Mehr zu Dynamics
3. Streetlifting / Weighted Calisthenics
Die Grundübungen werden mit Zusatzgewicht schwerer gemacht, zum Beispiel mit Dip-Gürtel, Gewichtsweste, Kettlebell oder Hantelscheiben. So lässt sich die Belastung gezielt steigern, um Maximalkraft aufzubauen. Der DCSV verwendet die Begriffe Streetlifting und Weighted Calisthenics gemeinsam.
Weighted Calisthenics: So startest du mit Zusatzgewicht
4. Endurance
Kraftausdauer: hohe Leistung über längere Zeit. Trainiert wird mit Grundübungen wie Liegestützen und Klimmzügen, oft als Supersätze oder Zirkel. Wettkampfformate sind zum Beispiel Max Rep, Max Hold oder Timecap.
5. Sets & Reps
Die Basis: Grundübungen mit hoher Ausführungsqualität, systematisch in Sätzen und Wiederholungen, mit oder ohne Zusatzgewicht. Hier entsteht das Fundament für alle anderen Bereiche.
Sauber vor schwer
Über alle Bereiche hinweg gilt im Calisthenics ein gemeinsamer Maßstab: die saubere Ausführung. Der DCSV spricht von „Clean Form“ und, noch genauer, von „Strict Form“, also maximaler Präzision ohne Ausweichbewegungen.
Welcher Bereich passt zu dir?
Die meisten Athletinnen und Athleten starten mit den Grundübungen und finden mit der Zeit ihren Schwerpunkt. Viele kombinieren auch mehrere Bereiche. Wie das bei unserem Team aussieht, siehst du auf der Team-Seite. Dort steht bei jeder Person, in welchen Disziplinen sie zu Hause ist.
Quelle für die Einteilung: DCSV – Was ist Calisthenics und Streetlifting?
